Питание после 60: как сохранить здоровье и энергию

7 мая 2025, 17:17

Питание после 60: как сохранить здоровье и энергию

С возрастом организм требует пересмотра рациона. О том, как питаться правильно в серебряном возрасте, рассказала главный внештатный гериатр Кировской области Анна Пересторонина.

Белки основа рациона

С возрастом усвоение питательных веществ замедляется. Анна Владимировна акцентирует:

Белки ключевой компонент. Норма: 11,5 г/кг веса в день (исключение болезни почек, печени).

Источники: нежирное мясо (говядина, телятина, индейка), рыба (особенно красная источник витамина D3 и Омега-3), бобовые, орехи (не более горсти в день).

Стоит ограничить: жирные сорта мяса, жареное, полуфабрикаты, колбасы из-за скрытой соли, которая провоцирует отеки и гипертонию.

Углеводы: меньше сахара, больше пользы

Следует отказаться: сладости, выпечку, сахар они провоцируют скачки глюкозы.

Выбирать: крупы с низким гликемическим индексом овсянка, греча, булгур, киноа.

Ограничить: манку, белый рис высокая калорийность без пользы.

Режим питания: 5 правил

5 раз в день: 3 основных приема + 2 перекуса.

Порции: небольшие, но сытные.

Ужин: легкий, за 3 часа до сна.

Вода: 30 мл/кг веса (кроме случаев заболеваний почек или сердца). Начинайте день со стакана воды комнатной температуры это улучшает пищеварение.

Калорийность: в среднем 1800 ккал/сутки .

Физическая активность + питание = здоровье

Даже легкие нагрузки (скандинавская ходьба, гимнастика) требуют энергии. Анна Пересторонина советует:

- Комбинировать белки с медленными углеводами (овсянка, греча) для поддержания сил.

- Избегать перекусов на ходу еда должна быть сбалансированной.

Главный совет:

Правильное питание, умеренная активность и позитивный настрой залог долголетия. Начинайте утро с гимнастики и стакана воды, а стол наполняйте полезными продуктами. Здоровья вам и энергии!

Больше новостей на News-kirov.ru