Исследования, проведенные учеными из Австралии и Японии, выявили, что даже несколько секунд активного движения в день могут весьма положительно сказаться на состоянии мышц. Однако такие цифры звучат скорее как забавная шутка, чем серьезный подход к физической активности, сообщает Дзен-канал "Сергей Малозёмов".
Рекомендуемая физическая активность
Что же на самом деле необходимо для поддержания здоровья? Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует стремиться к следующему:
- Минимум 150-300 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю.
- Силовые тренировки, охватывающие все основные группы мышц, не менее двух раз в неделю.
Это могут быть прогулки, плавание, занятия фитнесом или даже активная уборка. Важно не только количество, но и качество физической активности.
Альтернатива и гибкость
Если у кого-то есть недостаток времени, можно разбить занятия на более короткие промежутки. Например, вместо одной длительной тренировки, многочисленные короткие сессии также могут быть эффективными. Главное — чтобы физическая активность вышла на регулярную основу.
Также стоит учитывать, что каждый человек индивидуален. Тренировочные программы могут отличаться в зависимости от возраста, уровня подготовки и здоровья. Идеальный подход — найти именно то, что подойдет конкретному человеку и будет приносить удовольствие.
Что предпочитаете вы?
Какие виды физической активности наиболее близки вам? Не стесняйтесь делиться своим опытом и находками в комментариях. Возможно, именно ваш совет вдохновит других на занятия спортом!
