Многие заботятся о здоровье своих костей, добавляя в рацион такие продукты, как творог, кефир и сыр. Однако даже при правильном питании порой наблюдаются симптомы нехватки кальция: ломкие ногти, частые спазмы и суставные боли. Почему так происходит?
Избыток кальция не всегда гарантирует его усвоение
Дело не только в количестве кальция, поступающего в организм, но и в его усвоении. На этот процесс могут негативно влиять некоторые привычные продукты, которые мы едим ежедневно, даже не подозревая об их влиянии. В результате получается, что, несмотря на потребление кальция, он не усваивается, а даже выводится из организма, сообщает Дзен-канал "Академия Вкуса ".
Продукты, негативно влияющие на усвоение кальция
Среди наиболее распространенных виновников нехватки кальция можно выделить:
Рекомендации по улучшению усвоения кальция
Для того чтобы кальций лучше усваивался организму, стоит внести изменения в привычный рацион. Вот несколько простых советов:
- Сократить потребление кофе и крепкого чая, выбирая более нежные по действию напитки, такие как травяные чаи.
- Уменьшить количество сладких газированных напитков, заменяя их на воду или свежевыжатые соки.
- Ограничить потребление соли, добавляя в блюда травы и специи.
- Предпочитать цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и выпечки.
- Свести к минимуму потребление алкоголя и придерживаться умеренности, если алкоголь употребляется.
Регулярное принятие этих простых мер поможет достичь здорового баланса и обеспечить организм необходимыми питательными веществами без лишних усилий.
