Секреты правильного увлажнения: сколько нужно пить воды в осенний период

Сменив летнюю жару на осеннюю прохладу, многие из нас забывают о важности достаточной гидратации. Совершенно зря, ведь осень поджидает нас с коварным риском обезвоживания, который может оказаться даже выше, чем в жаркие месяцы.

Осень и риск обезвоживания

По словам эксперта-диетолога Андрея Бобровского, использование отопительных приборов в осеннее время приводит к снижению влажности воздуха, что негативно сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек. В результате организм теряет влагу, о чем мы можем даже не подозревать, так как чувство жажды ослабляется.

Определяем норму: сколько воды нужно?

• 3035 мл воды на 1 кг веса эта норма рекомендована специалистами. Например, человеку весом 80 кг требуется пить 2,42,8 литра чистой воды в день, не считая других источников жидкости, таких как чай и супы.
• Важно помнить, что по мере наступления холодов стоит увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю влаги из-за сухого воздуха.

Зачем это важно именно сейчас?

Недостаток воды может стать причиной множественных проблем:

• Сухой воздух: отопление снижает уровень влажности до 2030% (норма составляет 4060%). Это приводит к быстрой потере влаги, даже если вы не выходите на улицу.
• Обезвоживание: даже потеря 2% от массы тела может негативно сказаться на когнитивных функциях, мешая концентрации и производительности.
• Контроль аппетита: нехватка воды усиливает чувство голода, тогда как полноценная гидратация помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для контроля веса.

Как сделать питье воды привычкой?