Сон — важный элемент жизни, который становится как лекарством, так и испытанием в пожилом возрасте. Многие сталкиваются с ситуацией, когда глаза открываются еще до рассвета, а длительный день кажется бесконечным. Кружка ароматного чая и утренний свет за окном лишь подчеркивают усталость, особенно если к утру уже накатывает сонливость, сообщает Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Геронтологи утверждают: дело не в лене. После 60-65 лет обмен веществ начинает замедляться, и организму требуется больше времени для восстановления. Поэтому врачи рекомендуют выходить на "тихий час", что не только улучшает память, но и снижает уровень тревожности. Однако важно различать здоровую дремоту и хроническую сонливость, когда день превращается в цепь непрекращающихся пробуждений.
Причины нарушенного сна
1. Ночные бодрствования
Многие пожилые люди становятся ранними пташками: интерес к ночной жизни сменяется трудностями с засыпанием и преждевременным пробуждением. Если общее время сна составляет от 9 до 10 часов, это норма, но при постоянной усталости стоит обратить внимание на условия сна — плотные шторы или беруши могут оказаться полезными.
2. Лекарства, вызывающие сонливость
Некоторые препараты могут вызывать постоянное желание спать. Особое внимание стоит уделить времени приема лекарств и обсудить это с врачом, ведь небольшой сдвиг может вернуть ясность мышления.
3. Отсутствие интереса к жизни
Скука и недостаток активности могут привести к тому, что человек чувствует себя усталым и не видит смысла приходить в бодрствующее состояние. Важно находить время для общения и новых увлечений, будь то изучение нового хобби или волонтерство.
Как вернуть бодрость в жизни после 60
1. Двигайтесь больше
Чем больше физической активности в ежедневной жизни, тем меньше ощущения усталости. Утренняя гимнастика, плавание или простые прогулки с палками помогут улучшить не только общее самочувствие, но и качество сна.
2. Социализация
Участие в волонтерских проектах или хобби помогает не только отвлекаться, но и укреплять связь с окружающими. Блогеры-сенior становятся настоящими звездами, привлекая внимание и находя новые интересы.
3. Последите за гигиеной сна
Имеет значение и время, проведенное без гаджетов перед сном. Проветривание комнаты и комфортная температура помогут создать идеальные условия для отдыха.
Чтобы вернуться к энергичному состоянию, пожилым людям надо помнить: небольшие изменения могут значительно повлиять на общее качество жизни. За заботой о себе всегда стоит следить, а поддержка близких людей только укрепляет эти усилия.
