Как сохранить здоровье суставов в пожилом возрасте: советы травматолога-ортопеда
Боль в суставах – одна из самых распространенных жалоб пациентов старше 60 лет. С возрастом у человека происходят дегенеративные изменения в суставах, хрящи истончаются, уменьшается плотность костей. Эти процессы усугубляют травмы, избыточная масса тела и вредные привычки.
Главный травматолог-ортопед Кировской области Николай Гарькавый рассказал, как поддерживать здоровье суставов в пожилом возрасте.
– Три основных правила: много двигаться, сохранять нормальный вес и избегать травм. Людям старше 60 лет рекомендованы умеренные нагрузки – легкая гимнастика, йога, бассейн и ходьба, в том числе скандинавская. Укреплению костей способствуют овощи, молочные продукты и продукты с коллагеном, а нормализация уровня витамина D – первостепенная задача в профилактике переломов, – советует травматолог.
Специалист отметил, что к выбору физических упражнений следует подходить серьёзно и с осторожностью.
– Некоторые из них создают сильную нагрузку на суставы – например, бег, приседания, силовые тренировки с поднятием тяжестей. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором ЛФК. Противопоказания к тренировкам – обострение хронических заболеваний, повышенное или пониженное артериальное давление, нарушение сердечного ритма, – отметил Николай Гарькавый.
Соблюдение простых правил поможет избежать травм: беречься от простуды, выходить на улицу в светлое время суток, носить удобную нескользящую обувь, не стесняться вспомогательных средств передвижения – трости, ходунков. Важно обустроить безопасное пространство дома: убрать с пола провода и ковры или надежно закрепить их, а в ванной предусмотреть поручни, опору и резиновый коврик.
– Ещё один важный момент – вовремя обращаться за медицинской помощью. В зависимости от проблемы врач может порекомендовать ношение ортеза, ортопедических стелек, трость для ходьбы, лекарственную терапию или физиопроцедуры. Любое лечение особенно эффективно в начале болезни, поэтому не стоит забывать про профилактические осмотры и диспансеризацию – это помогает своевременно выявить проблемы со здоровьем и обеспечить активную и продолжительную жизнь, – подчеркнул Николай Гарькавый.
