Магний поддерживает здоровье, но его часто не хватает.
Орехи и семена спасут ситуацию, и многие об этом не догадываются.
Значение магния для организма
Магний успокаивает нервы, укрепляет кости и ускоряет обмен веществ. Без него страдают сердце и мышцы.
Исследования последних лет показывают, что дефицит магния вызывает усталость и судороги. Это затрагивает миллионы людей.
Орехи, богатые магнием
Миндаль содержит 270 мг магния на 100 г, улучшая сон и снижая стресс. Ешьте его сырым или добавляйте в салаты.
Кешью с 260 мг магния поддерживает здоровье сердца. Используйте в качестве перекуса или добавляйте в супы.
Бразильский орех дает 225 мг магния и редкий селен для иммунитета. Достаточно 2-3 штуки в день.
Семена с высоким содержанием магния
Семена тыквы содержат 535 мг магния на 100 г, защищая от воспалений. Посыпайте ими каши или салаты.
Семена подсолнечника с 325 мг магния улучшают работу мозга. Добавляйте в выпечку или ешьте горстью.
Семена чиа предлагают 335 мг магния и омега-3 для сосудов. Замачивайте в воде для пудинга.
Добавление в рацион
Смешайте миндаль и семена чиа с йогуртом для полезного завтрака. Это насытит и даст заряд энергии.
Комбинируйте с цитрусовыми, чтобы улучшить усвоение магния. Редко упоминают, что витамин C усиливает эффект.
Частые ошибки при выборе
Жареные орехи теряют часть магния из-за нагрева, а соль вызывает отеки. Покупайте сырые продукты без добавок.
Избегайте семян с сахарным покрытием, которое нарушает баланс питательных веществ. Проверяйте состав перед покупкой.
Польза продуктов
Орехи и семена с магнием укрепляют здоровье без сложных диет. Добавьте их в рацион уже сегодня.
Выбирайте качественные продукты и наслаждайтесь эффектом. Это простой путь к лучшему самочувствию.
