Несмотря на то, что все фрукты содержат сахар, они также полны клетчатки и других жизненно важных питательных веществ. Избыток добавленных сахаров тесно связано с проблемами, такими как увеличение веса, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому важно различать натуральный и добавленный сахар, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Природные сахара встречаются в таких продуктах, как фрукты и молочные продукты. Употребление цельных фруктов и овощей, содержащих умеренное количество сахара, дает множество преимуществ, включая клетчатку, витамины и фитохимические вещества. Исследования показывают, что увеличение потребления цельных фруктов снижает риск развития диабета, несмотря на их содержание сахара.
Топ фруктов с низким содержанием сахара
Специалисты выделили фрукты, которые отличаются низким уровнем сахара и могут стать отличным дополнением к рациону:
- 1. Лимоны и лаймы — чуть ли не самые «сладкие» фрукты с 1 и 2 граммами сахара на фрукт. Богаты витаминами и идеально подходят для добавления в различные блюда.
- 2. Авокадо — фрукт с всего 1 граммом сахара. Его высокое содержание клетчатки делает его отличным вариантом для улучшения пищеварения и контроля веса.
- 3. Малина — всего 5 граммов сахара на чашку. Обладает высоким уровнем клетчатки при низком содержании калорий.
- 4. Киви — 6 граммов сахара. Содержит много витамина C и фитохимических веществ, полезных для здоровья глаз.
- 5. Ежевика — 7 граммов сахара на чашку, также богата клетчаткой и антиоксидантами.
- 6. Клубника — 7 граммов сахара с высоким содержанием витамина C и клетчатки.
- 7. Арбуз — менее 10 граммов сахара и отличный источник жидкости.
- 8. Грейпфрут — менее 11 граммов сахара, богат витаминами A и C.
- 9. Папайя — 11 граммов на чашку, содержащая много фолиевой кислоты.
- 10. Дыня — хорошая гидратация, с высоким содержанием бета-каротина.
Витамины и преимущества
Потребление этих фруктов не только поможет контролировать уровень сахара в крови, но и обогатит организм необходимыми витаминами и минералами. Например, апельсины содержат 12 граммов сахара на фрукт, но также являются отличным источником клетчатки и витаминов. Персики с содержанием сахара менее 13 граммов также богаты витаминами A и C, а их клетчатка может помочь в поддержании уровня холестерина.
Включение этих фруктов в повседневный рацион поможет поддерживать здоровье и улучшить обмен веществ, что, безусловно, станет шагом к более здоровому образу жизни.
