Магний — это минерал, необходимый для нормального функционирования нашего организма. Он отвечает за здоровье костей, поддержку нервной системы и даже регуляцию уровня сахара в крови. Учитывая, что суточная норма магния для взрослых мужчин составляет 400-420 мг, а для женщин — 310-400 мг, важно включать в рацион продукты, насыщенные этим полезным микроэлементом.
Фрукты, богатые магнием
Недавние исследования показали, что среди множества продуктов питания существуют настоящие «магниевые чемпионы». Вот 11 фруктов, которые помогут поддержать уровень магния в организме:
- Опунция: Эти плоды из Мексики удивляют не только своим вкусом, но и содержанием магния: в одном стакане — 127 мг (30% от суточной нормы). Кроме того, они богаты витамином C и клетчаткой.
- Сушеный инжир: В одной чашке инжира содержится 101 мг магния (24% от нормы). Этот фрукт также наполнен клетчаткой и полифенольными антиоксидантами.
- Дуриан: Этот тропический фрукт славится своим неповторимым вкусом и запахом. Одна чашка дуриана содержит около 73 мг магния (17% от нормы).
- Маракуйя: Этот тропический деликатес даёт 68 мг магния на чашку (16% от суточной нормы), а также множество других полезных веществ.
- Джекфрут: Он может удивить своими размерами, но ещё больше — содержанием магния: 47 мг (11% от нормы) в одной чашке.
Остальные фрукты, к которым стоит обратить внимание
- Авокадо: 43,5 мг магния (10% от суточной нормы) делает авокадо одним из самых полезных фруктов, идеальным для низкоуглеводных диет.
- Курага: 41,6 мг магния (9,9% от нормы) в чашке кураги, также радующая высоким содержанием калия и железа.
- Бананы: 40,6 мг магния (9,6% от нормы) в одной чашке, плюс масса витаминов группы B.
- Гуава: Содержит 36,4 мг магния (8,6% от нормы) и удивляет высоким уровнем белка.
- Папайя: 34,6 мг магния (8,2% от нормы) в чашке, а также много фолиевой кислоты и антиоксидантов.
- Ежевика: Завораживает своим вкусом и 28,8 мг магния (7% от нормы).
Каждый из этих фруктов не только помогает увеличить уровень магния в организме, но и обогащает рацион разнообразием витаминов и минералов. Широкая палитра выбора позволяет легко включить их в ежедневное меню, что способствует крепкому здоровью и благополучию.
