Кардиолог-реабилитолог Мария Чайковская поделилась ценными рекомендациями для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, которые помогут избежать инфаркта, пишет Дзен-канал "Общественная Служба Новостей".
Здоровые привычки в питании
Важнейший шаг к здоровью – отказаться от вредных привычек, таких как алкоголь и потребление ультрапереработанных продуктов. Есть необходимость снизить употребление соли и сахара, а также внести несколько коррективов в ежедневный рацион.
Основу питания должен составлять растительный рацион, включающий:
- Зелень и разнообразные овощи;
- Фрукты;
- Цельные злаки, такие как овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб.
Чайковская акцентирует внимание на том, что эти продукты следует употреблять ежедневно, чтобы поддерживать здоровье сердца.
Приоритеты в питании
Кроме того, врач подчеркивает значимость бобовых, которые должны стать частью рациона каждый день. Жирная рыба, по рекомендации специалиста, должна присутствовать на столе минимум дважды в неделю. Регулярное употребление орехов и семян также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако не следует забывать о мере, так как в больших объемах эти продукты могут быть вредны.
В список нежелательных продуктов входят колбасы, белый хлеб и газированные напитки. Снижение потребления соли и регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль в профилактике инфаркта.
Забота о сердечном здоровье
Профилактика заболеваний сердца требует сознательного подхода. В связи с постоянным ростом числа пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно помнить о том, что маленькие изменения в диете могут иметь значительные результаты. Появление сердца в добром здравии – это не только результат надежды, но и результат систематического контроля за образом жизни и питанием.
