Важность питания для будущих матерей нельзя переоценить - оно формирует не только самочувствие женщины, но и здоровье малыша. Баланс и безопасность должны стать ключевыми принципами выбора продуктов, как заявила акушер-гинеколог Дарья Казакова из центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника».
Основы правильного питания
По словам специалиста, рацион беременной женщины должен включать пять основных групп продуктов. К ним относятся:
- Цельнозерновые продукты: хлеб, крупы, паста.
- Овощи и фрукты: разнообразие - залог здоровья.
- Белковые источники: мясо, рыба, морепродукты, бобовые и орехи.
- Молочная продукция: йогурт, молоко, творог.
Казакова рекомендует следовать принципам «Гарвардской тарелки», где основное внимание уделяется овощам, белковым продуктам и злакам.
Запрещенные продукты
Специалист перечислила продукты, от которых беременным следует полностью отказаться:
- Алкоголь: даже минимальные дозы могут быть опасны для плода.
- Сырые или недостаточно обработанные продукты: сырое мясо, рыба (включая суши), морепродукты и сырые яйца.
- Непастеризованное молоко: может нести риск для здоровья матери и ребенка.
- Некоторые виды рыбы: тунец и другие варианты, содержащие высокий уровень ртути, лучше исключить.
Кроме того, Казакова советует ограничить употребление кофе до одной чашки в день, а также следить за количеством поваренной соли в своем рационе.
Важно помнить, что сбалансированное питание позволяет не только заботиться о здоровье, но и чувствовать себя комфортно в период беременности. Один разовый «зигзаг» от правил не приведет к проблемам, если в целом следовать основным рекомендациям.
