С приближением новогодних праздников у многих возникает желание привести свою фигуру в порядок. Путь к здоровью и уверенности начинается уже сейчас!
Творите свою мотивацию
Определение причин, по которым нужно похудеть, — первый шаг к успеху. Для одной это возможность начать новый год с новыми целями, для другой — шанс блистать на празднике в любимом наряде. Лучше всего использовать визуализацию: создайте коллаж из фотографий, которые вдохновляют, и разместите его на видном месте. Это поможет сохранить фокус на цели.
Сбалансированное питание — ключ к успеху
Integralно важным этапом процесса является составление правильного рациона питания. Старайтесь избегать следующих продуктов:
- газированных напитков;
- копченостей, сладостей и солений;
- жирной и жареной пищи;
- многочисленных снекам;
- алкоголя.
Лучше всего сосредоточиться на сбалансированном меню, где углеводы займут 40%, белки — 30-35%, а жиры — 20-25%. Постарайтесь готовить продукты на пару, запекать или тушить, а легкий будильник с лимоном по утрам активизирует обмен веществ и подарит заряд энергии.
Физическая активность: зарядите свое тело энергией
Ни одно похудение не обходится без физических упражнений. Также важно найти правильный баланс между силовыми и кардио-тренировками. Например, прокачайте пресс и ягодичные мышцы с помощью простых, но эффективных упражнений: скручивания, выпады и приседания. Процесс активных тренировок может начинаться с прогулок на свежем воздухе, что также положительно скажется на общем состоянии.
Для тех, кто не может активно заниматься, подойдет менее интенсивная физическая активность: скрутите хулахуп, занимайтесь утренней зарядкой и гуляйте как можно больше. Четыре-пять дней в неделю занятий помогут не только улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую систему.
