Сладкие сны и прекрасный отдых можно обеспечить, выбрав подходящие вечерние напитки. Согласно рекомендациям диетологов, некоторые из них способны не только улучшить качество сна, но и помочь расслабиться после долгого дня, пишет Дзен-канал "Наша Жизнь".
Топ напитков для крепкого сна
- Вишневый сок — это не просто вкусный напиток, но и настоящий aid для восстановления сна. Исследования показывают, что терпкая вишня содержит мелатонин, который регулирует циркадные ритмы. В случае, если выпивать по чашке сока дважды в день, можно увеличить продолжительность сна в среднем на 84 минуты.
- Ромашковый чай — великолепный выбор для создания уюта перед сном. Травяной настой обладает успокаивающим эффектом и способствует снятию тревоги. По данным обзора 2019 года, он эффективно улучшает качество сна.
- Миндальное молоко — насладитесь сладким и питательным напитком, который помогает организму вырабатывать серотонин, необходимый для хорошего сна. Это связано с высоким содержанием триптофана.
- Безкофеиновый зеленый чай — в этом напитке присутствует l-теанин, который в умеренных дозах может снизить нарушения сна. Вечерняя чашка чая может стать вашим ритуалом спокойствия.
- Молоко — универсальный напиток! Кальций, содержащийся в нем, играет ключевую роль в выработке мелатонина, который обеспечивает хороший ночной отдых.
Дополнительные варианты для улучшения сна
- Чай с ашвагандой — это древний адаптоген, способный помочь при легких нарушениях сна. Восточная медицина рекомендует ашваганду для улучшения общего самочувствия и расслабления.
- Кефир — этот ферментированный напиток богат пробиотиками, способствующими здоровью кишечника и, как доказано исследованиями, может увеличить продолжительность сна благодаря улучшению микробиома.
- Золотое молоко — молоко с куркумой, известное своими противовоспалительными свойствами, также улучшает качество сна, увеличивая его продолжительность.
Включение этих напитков в вечерний ритуал может значительно улучшить качество сна и снизить уровень тревоги. Каждый из них имеет свои уникальные свойства и способен по-разному помочь в достижении желаемого состояния расслабления.
