Метод тарелки — это не просто очередная диета, а проверенный подход к сбалансированному питанию, который одобрен Всемирной организацией здравоохранения. Он становится всё более популярным среди людей, стремящихся улучшить свои привычки в питании и потерять лишние килограммы, пишет Дзен-канал " Кулинарный блог Маши Шелушенко".
Как работает метод тарелки?
Основная идея заключается в том, чтобы делить свою тарелку на три части, что помогает сбалансировать рацион и сделать его более разнообразным. Это не только облегчает выбор продуктов, но и способствует насыщению организма полезными веществами.
- 1/2 тарелки — овощи: свежие, бланшированные, тушёные, запечённые или даже ферментированные — все эти варианты отлично подойдут для первого приёма пищи.
- 1/4 тарелки — белок: мясо, рыба, яйца и растительные источники белка, такие как бобы и чечевица, помогут поддерживать необходимые энергетические уровни.
- 1/4 тарелки — сложные углеводы: гречка, перловка, булгур и цельнозерновой хлеб обеспечат организм долгосрочной энергией и улучшат обмен веществ.
Преимущества завтрака в формате тарелки
Завтрак, собранный по такому принципу, способен не только надолго утолить голод, но и повысить уровень энергии на целый день. Также этот метод снижает вероятность перекусов между основными приёмами пищи и помогает избежать чувства голода. Рекомендуется, по возможности, организовывать хотя бы два таких приёма пищи в день.
Итог
Метод тарелки предлагает простое и эффективное решение для тех, кто хочет улучшить своё питание и достичь желаемых результатов в вопросах здоровья и фигуры. Оптимальные пропорции между различными группами продуктов делают этот подход не только полезным, но и очень удобным в использовании на практике.
