Сентябрь уже в разгаре, и многие вскоре начинают испытывать непреодолимое желание полакомиться чем-то сладким. Это вполне естественно, ведь осень — время, когда организм начинает запрашивать дополнительное количество углеводов, словно готовясь к холодам. Но существуют эффективные способы обмануть свои желания и избежать набора лишних килограммов перед новогодними праздниками, сообщает Дзен-канал "INMYROOM LIFE".
Причины осеннего аппетита на сладкое
Отметим, что стремление к сладкому не является проявлением слабой воли. Есть несколько научных объяснений, почему осенью наблюдается активная тяга к углеводам:
- Укорочение светового дня приводит к снижению уровня серотонина — так называемого гормона счастья, и организм начинает требовать быстрых источников углеводов для его повышения.
- Работает инстинкт выживания. Подсознание сигнализирует о необходимости запаса энергии, как это было в прошлом, когда голодные месяцы были обычным явлением.
- Смена режима жизни: наступление темноты делает нас более склонными к домашним посиделкам, во время которых всегда хочется чего-то сладенького.
- Психологический аспект: стресс из-за завершения отпусков и возвращения к рабочему ритму также способствует увеличению аппетита.
Умные трюки для обращения тяготы к сладостям
Как же обмануть мозг и не поддаваться искушению? Вот несколько практичных советов:
- Замените сладости на более полезные альтернативы. Вместо обычной шоколадной плитки выберите горький шоколад с высоким содержанием какао — он удовлетворит удовольствие от сладости, но в меньших объемах. Кроме того, такие варианты, как финики или запеченные яблоки, помогут почувствовать сладость без лишних калорий.
- Используйте ароматы и температуру. Готовьте ароматные чаи с корицей или ванилью, которые создают иллюзию десерта. Жевательные резинки с вкусом сладостей могут помочь справиться с тягой на короткий срок.
- Измените режим питания. Регулярные приемы пищи с акцентом на белки и сложные углеводы помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым снижая желание полакомиться чем-то сладким. Не забывайте про перекусы — это также поможет избежать чрезмерного голода.
Что есть, когда сладкого очень хочется
Когда контролировать тягу становится трудно, не стоит впадать в крайности. Лучший подход — это позволить себе немного сладкого, но в разумных дозах:
- 2-3 финика или кураги;
- Чайная ложка меда;
- Долька качественного темного шоколада;
- Банан с корицей;
- Ягоды (замороженные тоже подойдут).
Умный подход к питанию поможет сохранить здоровье и позволить себе сладкие удовольствия даже в осенний период. Главное помнить, что это всего лишь временное явление, и с наступлением ноября желание сладкого постепенно утихнет.
