В возрасте за 50 лет многие женщины сталкиваются с трудностями, связанными с избыточным весом. Замедление обменных процессов становится одним из основных факторов, из-за которых избавиться от лишних килограммов гораздо сложнее. Но не стоит впадать в панику – есть способы поддерживать здоровье и красоту в этом важном периоде жизни, пишет канал "СильнаЯ и СтильнаЯ в 60+".
Почему вес растет и не уходит
По словам специалистов, есть несколько причин, по которым лишний вес появляется в возрасте после 50:
- Повышенный уровень кортизола. Этот гормон стресса может вызывать тягу к сладкому и перееданию. В результате, в организме накапливается висцеральный жир.
- Снижение функции щитовидной железы. Это приводит к нехватке гормонов, ответственных за обмен веществ, что затрудняет процесс похудения.
- Инсулинорезистентность. Изменения в клеточном уровне вызывают колебания уровня сахара в крови, что тормозит жиросжигание.
- Изменения в гормональном фоне. Недостаток эстрогена и прогестерона влияет на распределение жира, что может привести к его накоплению в проблемных зонах.
Как правильно рассчитать нормальный вес
Существует несколько методов для определения оптимального веса. Наиболее распространенной является формула индекса массы тела (ИМТ), которая используется во многих медицинских учреждениях. Рассчитывается она по формуле: вес (в кг)/рост (в м) в квадрате.
Например, если женщина 50 лет с ростом 160 см весит 75 кг, то ее ИМТ составит 28,57, что указывает на избыточный вес. Также существует формула Брока, которая может быть использована для женщин с ростом от 155 до 185 см и учитывает их возраст.
Рекомендации врачей
Специалисты отмечают, что уровень жировой ткани у женщин не должен превышать 31% от общего веса, что составляет приблизительно 13-16 кг. Избыточный жир может вызвать серьезные заболевания, такие как диабет 2 типа и другие метаболические нарушения.
Поддержание здорового веса в зрелом возрасте возможно, если учитывать изменения в организме и консультироваться с врачами. Заботясь о своем здоровье и активно действуя, можно сохранять привлекательность и уверенность в себе на протяжении многих лет.
