Сменив летнюю жару на осеннюю прохладу, многие из нас забывают о важности достаточной гидратации. Совершенно зря, ведь осень поджидает нас с коварным риском обезвоживания, который может оказаться даже выше, чем в жаркие месяцы.
Осень и риск обезвоживания
По словам эксперта-диетолога Андрея Бобровского, использование отопительных приборов в осеннее время приводит к снижению влажности воздуха, что негативно сказывается на состоянии кожи и слизистых оболочек. В результате организм теряет влагу, о чем мы можем даже не подозревать, так как чувство жажды ослабляется.
Определяем норму: сколько воды нужно?
- 30–35 мл воды на 1 кг веса — эта норма рекомендована специалистами. Например, человеку весом 80 кг требуется пить 2,4–2,8 литра чистой воды в день, не считая других источников жидкости, таких как чай и супы.
- Важно помнить, что по мере наступления холодов стоит увеличить потребление воды, чтобы компенсировать потерю влаги из-за сухого воздуха.
Зачем это важно именно сейчас?
Недостаток воды может стать причиной множественных проблем:
- Сухой воздух: отопление снижает уровень влажности до 20–30% (норма составляет 40–60%). Это приводит к быстрой потере влаги, даже если вы не выходите на улицу.
- Обезвоживание: даже потеря 2% от массы тела может негативно сказаться на когнитивных функциях, мешая концентрации и производительности.
- Контроль аппетита: нехватка воды усиливает чувство голода, тогда как полноценная гидратация помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для контроля веса.
