С началом учебного года родители сталкиваются с известной проблемой: как восстановить режим сна у детей после летних каникул. Эксперты подчеркивают, что резкое изменение распорядка может привести к нежелательным последствиям. Чтобы избежать стресса как для детей, так и для родителей, рекомендуется постепенно возвращать их ко времени сна, которое вводилось ранее, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
Питание и его влияние на сон
Специалист по сну Мартин Сили отметил, что существует несколько стратегий, которые могут помочь детям быстрее адаптироваться к новому расписанию. Одна из ключевых рекомендаций касается питания. Угощения, такие как овсяное печенье или бананы, богаты аминокислотой триптофаном, которая способствует возникновению сонливости. Употребление таких продуктов примерно за час до сна может значительно улучшить качество сна ребенка.
Необходимо помнить, что дети часто бывают занятыми делами перед сном. Родителям следует проявить настойчивость и объяснить детям, что ляжет в кровать, и необходимо оставаться в ней. В случае, если ребенок встанет, не стоит реагировать, просто отведите его обратно в постель, без лишних разговоров. Это поможет создать четкое правило о том, что время в постели — это спокойное время для сна.
Отказ от электронных устройств
Также важным моментом является ограничение времени с гаджетами. Эксперт советует родителям забирать у детей телефоны и планшеты минимум за два часа до сна. Поначалу это может быть сложно, поэтому стоит начинать с коротких промежутков, постепенно увеличивая их. Синий свет от экранов может восприниматься мозгом как дневной свет, что затрудняет засыпание.
Подводя итог, стоит отметить, что возвращение к привычному режиму сна потребует терпения и настойчивости от родителей. Но с использованием вышеуказанных рекомендаций процесс станет более плавным и менее стрессовым для всех участников.
