С возрастом многие женщины замечают, что руки начинают выдавать их истинный возраст, даже когда лицо выглядит молодо и подтянуто. Иногда это проявляется не в морщинах, а в потере упругости кожи, когда руки словно становятся "холодцом" – мягкими и бесформенными. Но такие изменения можно предотвратить и исправить даже в зрелом возрасте, пишет Дзен-канал "Просто о жизни и воспитании".
Причины изменения кожи рук
С возрастом кожа на внутренней стороне рук, особенно ниже трицепса, начинает терять тонус и упругость. Причины этого процесса кроются в нескольких факторах:
- Недостаток движения: повседневная активность снижается, и руки поднимаются вверх всё реже.
- Несбалансированное питание: может не хватать важных витаминов и белков, необходимых для поддержания здоровья кожи и мышц.
- Потеря влаги: кожа становится менее увлажненной, а мышцы теряют тонус.
- Застой лимфы: недостаток движения приводит к отекам, делая ткани рыхлыми и менее привлекательными.
Питание и физическая активность
Для сохранения молодости рук важен не только уход, но и правильное питание. Как известно, мышцы не растут на пустом месте, и для их поддержания необходим белок. Рекомендуется употреблять около 90 граммов белка в день, что легко достичь с помощью таких продуктов, как творог, курица или рыба, яйца, а также растительных источников. В дополнение к этому, витамины, особенно витамин C, и полезные жиры, какие содержатся в орехах и оливковом масле, способствуют улучшению состояния кожи.
Также важно обеспечивать достаточное количество воды – минимум 30 мл на килограмм веса поможет поддерживать уровень увлажненности кожи.
Упражнения для рук
Для улучшения тонуса мышц рук следующие упражнения могут быть весьма эффективными:
- Отжимания от стены: выполняйте их аккуратно, 10-15 раз, обращая внимание на работу мышц.
- Разгибания с бутылкой: используйте обычную бутылку с водой и делайте 10-12 повторов.
- Работа с резинками: простое движение назад с использованием резинки помогает эффективно прокачать руки.
Не забывайте также об уходе: легкий массаж от запястья к плечу способствует улучшению циркуляции лимфы и уменьшает отеки. Завершить процедуру можно контрастным душем, чередуя горячую и холодную воду, что позволит вернуть коже тонус.
