Пропущенная чашка кофе иногда оборачивается сонливостью, головной болью и ощущением, что сил не осталось. Причина может быть не только в привычке: при регулярном употреблении кофеина организм адаптируется к его действию. Об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов.
Как кофеин влияет на мозг
В течение дня в мозге накапливается аденозин — вещество, которое связывается с рецепторами и способствует сонливости. Кофеин занимает эти рецепторы и временно мешает аденозину воздействовать на них. Поэтому усталость отступает, а бодрость и концентрация могут повыситься.
При постоянном употреблении кофеина мозг приспосабливается: рецепторов становится больше, а чувствительность к аденозину возрастает. Привычная порция со временем действует слабее, а при пропуске напитка усталость может ощущаться острее. Так формируется адаптация, из-за которой кофе пьют уже не столько ради подъёма энергии, сколько для возвращения к привычному самочувствию.
Почему кофе может мешать сну
Пока кофеин поддерживает активность нервной системы, вечером организму бывает сложнее расслабиться и заснуть. Кроме того, аденозин продолжает накапливаться, хотя его действие временно блокировано. Когда эффект кофеина ослабевает, сонливость может проявиться сильнее. У некоторых людей это сопровождается разбитостью, головной болью и снижением настроения.
Чтобы уменьшить зависимость от кофе, сомнолог советует не отказываться от него резко, а постепенно сокращать порции. Последний напиток с кофеином лучше выпивать за 6–8 часов до сна — чувствительность к нему у людей различается. Часть порций можно заменить напитками без кофеина, а бодрость поддерживать регулярным сном, дневным светом и физической активностью.
Отслеживать реакцию организма поможет простой дневник: в нём можно отмечать время употребления кофе, уровень энергии и качество сна.
