Многие люди ворочаются в кровати часами пытаясь уснуть и часто просыпаются разбитыми.
Вместо того чтобы сразу тянуться за снотворным, обратите внимание на свой ужин, ведь решение может быть гораздо проще и вкуснее.
Вишня для гормона сна
Эта ягода особенно ее терпкие сорта содержит мелатонин гормон, отвечающий за регуляцию наших внутренних часов.
Стакан вишневого сока или горсть свежих ягод за час до сна могут помочь вам быстрее погрузиться в дрему.
Не обязательно искать свежую вишню круглый год ведь замороженная или сушеная тоже отлично подойдет.
Главное убедитесь, что в составе нет лишнего сахара, который может, наоборот, помешать сну.
Миндаль для расслабления мышц
Орехи миндаля богаты магнием, который известен своими расслабляющими свойствами для мышц и нервной системы.
Также в миндале присутствует небольшое количество мелатонина что делает его двойным агентом в борьбе за хороший сон.
Горстка миндаля примерно 25-30 граммов станет отличным вечерним перекусом.
Он не только поможет успокоиться, но и насытит без чувства тяжести в желудке.
Индейка не только на праздник
Мясо индейки содержит аминокислоту триптофан которая является предшественником серотонина и мелатонина.
Именно поэтому после сытного обеда с индейкой часто хочется вздремнуть.
Небольшая порция отварной или запеченной индейки на ужин поможет настроить организм на сон.
Старайтесь избегать жареной индейки так как жирная пища может затруднить засыпание.
Ромашковый чай для успокоения
Этот травяной напиток веками используется как натуральное средство для успокоения и улучшения сна.
Ромашка содержит антиоксидант апигенин который связывается с определенными рецепторами в мозге уменьшая беспокойство.
Чашка теплого ромашкового чая без кофеина за полчаса до отхода ко сну создаст ритуал расслабления.
Это простой и приятный способ подготовить себя к отдыху.
Теплое молоко как в детстве
Стакан теплого молока перед сном действительно работает для многих.
Молоко содержит триптофан и кальций, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.
Кроме химического состава теплое молоко имеет и психологический эффект.
Оно ассоциируется с комфортом и заботой что само по себе может способствовать расслаблению и более легкому засыпанию.
Полезное влияние
Включение этих пяти продуктов в ваш вечерний рацион улучшит качество сна.
Здоровое питание поможет оставаться бодрыми и иметь хорошее самочувствию каждое утро.
