Запор — это не просто дискомфорт, это настоящая проблема, которая может значительно ухудшить качество жизни. Часто встречаемые симптомы, такие как вздутие, тяжесть в животе и длительные попытки сходить в туалет, знакомы многим, особенно людям старше 50 лет.
Как понять, что кишечник не в порядке?
Перед тем как начать борьбу с этой неприятностью, стоит разобраться в том, насколько серьезна ситуация. Ответьте на следующие вопросы:
- Стул бывает реже трёх раз в неделю?
- Часто ли живот вздувается?
- После еды ощущаете тяжесть?
- Приходится долго сидеть в туалете?
- Часто прибегаете к слабительным?
Если на два или более вопросов вы утвердительно ответили, это сигнал к действию!
Продукты, ухудшающие работу кишечника
Причины запоров могут крыться не только в нехватке полезных продуктов, но и в избытке вредных. Вот что стоит исключить из своего рациона:
Вместо этого рекомендуется добавлять в своё меню цельнозерновые продукты, овощи и ферментированные блюда, способствующие более активной работе кишечника.
7 привычек для активного кишечника
Для того чтобы вернуть кишечнику активность, достаточно всего лишь внедрить несколько привычек:
- Гидратация: Пейте не менее 1,5 литра воды в день. Вода — стабилизатор для каловых масс.
- Физическая активность: Простые прогулки по 30 минут в день помогают улучшить работу кишечника.
- Клетчатка: Увеличьте ее потребление с овощами, фруктами и цельнозерновыми кашами — это «щётка» для кишечника.
- Полезные бактерии: Поддерживайте микрофлору с помощью кефира, йогуртов и пребиотиков.
- Сон: Стабильный режим сна важен для нормализации работы ЖКТ.
- Снижение стресса: Стресс негативно влияет на кишечник, поэтому важно контролировать уровень стресса.
- Отказ от сахара и фастфуда: Упрощает работу ЖКТ, даёт возможность организму сосредоточиться на естественном пищеварении.
Применение этих простых рекомендаций поможет ощутимо улучшить состояние кишечника и поможет забыть о запорах.
