Часто слышен страх набрать лишние килограммы, из-за чего многие отказываются от орехов, несмотря на их многочисленные преимущества. Но последние исследования показывают, что этот продукт не только не вредит фигуре, но и может быть настоящим союзником в борьбе с излишним весом, сообщает Дзен-канал "ufacitynews".
Организм не усваивает все калории
Согласно мнению диетолога Грейс Кингсвелл, ключевым открытием стало то, что наш организм не усваивает все калории из орехов. Исследования показывают, что до 20% жиров, содержащихся в миндале и грецких орехах, проходит через пищеварительную систему и не попадает в кровь. Это открытие может перевернуть представление о калорийности этого продукта.
Польза орехов для контроля аппетита
Смесь белков, клетчатки и полезных жиров в орехах создает длительное чувство сытости и помогает контролировать уровень сахара в крови. Это, в свою очередь, снижает риск нежелательных перекусов между приемами пищи. В ряде исследований было отмечено, что участники, включившие орехи в свой рацион, зачастую теряли больше веса, чем те, кто их избегал.
Рекомендации по употреблению орехов
Эксперты советуют ориентироваться на порцию около 30 граммов орехов в день, что соответствует небольшой горсти. При выборе орехов стоит отдавать предпочтение цельным продуктам. Важно также внимательно изучать состав ореховых паст, чтобы избежать добавленного сахара и пальмового масла.
