Если честно, кофе стал частью моей жизни. Осознание зависимости от кофеина все больше нарастает.
Что делает кофеин?
- Ускоряет процесс жиросжигания: Согласно анализу 94 исследований, кофеин способствует усилению обмена липидов, улучшая расход энергии даже в состоянии покоя.
- Увеличивает метаболизм: Метаанализ показал, что кофеин может снизить вес и процент жировой массы на 17–28% в зависимости от принимаемой дозы.
- Чтобы кофеин работал на здоровье: Высокие дозы кофеина положительно связаны с уровнем ЛПНП и ЛПВП, а также снижают инсулиновую резистентность у людей с избыточным весом.
Сколько кофеина безопасно для организма? Взрослым рекомендуется не превышать 400 мг в день, что эквивалентно примерно 3-4 чашкам фильтр-кофе. При этом EFSA утверждает, что даже 200 мг перед тренировкой не повредят.
- 3-4 чашки фильтр-кофе по 200 мл.
- 4-5 эспрессо.
- 6-7 черных чаев.
Кофеин как часть спортивного питания: Этот компонент часто используется в жиросжигателях и предтренировочных комплексах, способствуя повышению расхода калорий и улучшению спортивных результатов. Однако стоит помнить, что избыточное добавление сахара и сиропов лишь сведет на нет все положительные эффекты.
Кофе — это не просто напиток, а важный элемент в процессе похудения и поддержания энергии. Хорошо сбалансированная доза может стать вашим союзником в достижении целей!
